مار سبز ؛ خوردنی مفید و لاکچری

مار سبز آشپزخانه‎ای و این همه خاصیت؟ اگر شما هم با خواص مارچوبه آشنایی ندارید این مطلب را حتما بخوانید.

مگر می‎شود از مارچوبه گذشت؟ مارچوبه از آن دسته گیاهانی است که در آشپزی کاربردهای زیادی دارد و دارای خواص درمانی شگفت‎انگیزی است. مجله‎ی پیام دلتا اطلاعات تازه‎ای از این ماده‎ی غذایی در اختیار شما قرار می‎دهد.

 

خواص مارچوبه
خوردن مارچوبه اگرچه باعث ایجاد بو در ادرار می‌شود اما زمانی که وارد بدن شود؛ مزایای زیادی خواهد داشت. این گیاه سبز حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی همچون ویتامین A ، C ، E ، K و B6 و نیز فولات، آهن، مس، کلسیم، پروتئین و فیبر است.

به دلیل وجود این مواد، مارچوبه مزایای زیادی برای سلامتی شما دارد . می‌توانید این گیاه را به صورت گریل، پخته‎شده و آب‎پز در کنار غذاهای دیگر مصرف کنید.

کاهش وزن
این گیاه نه فقط چربی و کالری اندکی دارد (یک پیمانه از آن تنها ۳۲ کالری دارد) بلکه حاوی فیبرهای محلول و نامحلول زیادی است و همین امر آن را به یک ماده عالی برای کاهش وزن تبدیل کرده است. فیبر به شما کمک می‌کند تا حس سیری داشته باشید و همین امر برای کاهش وزن بسیار مفید است.

فواید این گیاه در صورتی که با تخم مرغ آب‎پز مصرف شود بسیار است . ترکیب مارچوبه غنی از فیبر با پروتئین تخم مرغ باعث ایجاد حس سیری بیشتری می‌شود.

جلوگیری از عفونت ادراری
مارچوبه حاوی سطح بالایی از آمینو اسید آسپاراژین است و همین موضوع باعث می‌شود یک ادرار‎آور طبیعی باشد. به عبارت دیگر، مصرف مارچوبه به شما کمک می‌کند تا مایعات اضافی را از بدن دفع  و از عفونت‌های مجاری ادرار جلوگیری کنید.

 

سرشار از آنتی اکسیدان
مارچوبه ( به خصوص قسمت‌های بنفش رنگ آن) سرشار از آنتوسیانین است که به میوه‌ها و سبزیجات رنگ قرمز مایل به بنفش می‌دهد و دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی است که می‌تواند به بدن شما در مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کند.

ویتامین E
مارچوبه منبع غنی از ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی و مهم محسوب می‌شود. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک  و بدن را از تاثیرات مضر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌‎کند.

کاهش آثار خماری
در صورت مصرف نوشیدنی‌های الکلی، امکان کاهش آثار خماری با مارچوبه وجود دارد. مطالعات انجام‎شده در سال ۲۰۰۹ نشان می‌دهد که آمینو اسیدها و مواد معدنی موجود در مارچوبه ممکن است خماری را کاهش دهد و از کبد در برابر سموم الکل مراقبت کند.

 

 گیاه ضد نفخ
زمانی که صحبت از نفخ و روش‌های درمان آن به میان می‌آید، مارچوبه انتخاب خوبی است. این گیاه به تقویت کلی سیستم گوارشی بدن کمک می‌کند.

منبع عالی از اسید فولیک
خوردن ۴ برگ از مارچوبه می‌تواند ۲۲ درصد از نیاز روزانه شما به اسید فولیک را تامین کند. اسید فولیک برای زنانی که قصد بارداری دارند، بسیار ضروری است.

سرشار از ویتامین k
مارچوبه به همراه سایر سبزیجات ، منبع خوبی از ویتامین K است. این ویتامین برای انعقاد خون و سلامت استخوان‌ها ضروری است.

مارچوبه حال شما را خوب می‌کند
این گیاه سرشار از فولات است. فولات نوعی ویتامین B است که می‌تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد. محققان ارتباطی بین سطح پایین فولات و افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، پیدا کرده‎اند. مارچوبه حاوی سطح بالایی از تریپتوفان (یک آمینو اسید) است که می‌تواند حس و حال افراد را بهتر کند.

همچنین بخوانید:
10 تکنیک انرژی‎زای تابستانی

تغذیه متعادل ، سنگ بنای سلامتی

شیر طلا ؛ خوراکی عجیب بیابانی!

برنج نوک مدادی خورده اید؟

برنجی که مشق می‌نویسد! شاید شنیدن این موضوع برای شما هم جالب و تعجب‌برانگیز باشد؛ پس با دلتا همراه باشید.

برنج وحشی یا برنج نوک‎مدادی ( که دانه‎های آن شبیه اتود است) در اصل برنج نیست، برنج وحشی نوعی غله بومی آمریکا و کانادا است و در آن نواحی بسیار پرطرفدار است. کشاورزان این ماده را پس از جمع‎آوری و با پوسته‎ای که دارد، دودی می‎کنند؛ سپس پوست آن را در آورده و دانه برنج به‎دست‎آمده را صادر می‎کنند.

به گزارش مجله پیام دلتا، برنج وحشی یا برنج سیاه سرشار از مواد مغذی است که برای جنین و زنان باردار بسیار مفید است، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‎دهد و به درمان فشار خون بالا هم کمک می‎کند.

 

ویتامین‎های برنج وحشی
این ماده مغذی دارای آنتی اکسیدان، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B6، فولات، پتاسیم، منیزیم، آهن، منگنز، مس، روی، پروتئین، فسفر و فیبر است.

خواص برنج وحشی
پیشگیری از سرطان
برنج وحشی مقدار زیاد آنتی اکسیدان ( آنتی اکسیدان‎های تقریبا 10 برابر برنج سفید ) دارد که باعث کاهش رادیکال‎های آزاد بدن می‎شود و خطر ابتلا به بیماری‏‎های مزمن مانند انواع سرطان را کاهش می‎دهند.

کاهش‎دهنده کلسترول خون
مقدار زیاد فیبر موجود در این ماده باعث کاهش کلسترول خون می‎شود و خطر ابتلا به بیماری‎های قلب و عروق و آترواسکلروزیس را کاهش می‎دهد. آنتی اکسیدان‎ها و ترکیبات فنولی موجود در برنج وحشی برای سلامت قلب بسیار مفیدند .

کاهش‎دهنده فشار خون
این ماده غذایی، پتاسیم بالایی دارد و سدیم آن ناچیز است که همین باعث کاهش فشار خون می‌شود.

مفید برای زن باردار و جنین
مقدار زیادی فولات موجود در  این برنج خطر ابتلا به نقص لوله عصبی جنین در دوران بارداری را کاهش می‎دهد و از ابتلای به کم‎خونی، زایمان زودرس و بیماری‎های قلبی و عروقی در زنان باردار جلوگیری می‎کند. البته خوردن آن برای دوره‎ی بارداری ممکن است عوارضی هم داشته باشد که باید زیر نظر پزشک مصرف شود.

کاهش پوکی استخوان
فسفر موجود در برنج وحشی باعث تقویت استخوان‎ها می‎شود و خطر شکستگی استخوان و ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‎دهد.

 

 

افزایش انرژی بدن
این ماده مغذی، مقدار زیادی منیزم دارد، منیزیم باعث فعال شدن آدنوزین‎تری‎فسفات می‎شود و باعث افزایش انرژی بدن و رفع خستگی و بهبود عملکرد ورزشکاران و بدنسازان می‎شود. درواقع مقدار زیاد پروتئین موجود در برنج وحشی باعث عضله‎سازی در بدن می‎شود.

درمان سلیاک
این غله هم مانند برنج قهوه‎ای گلوتن ندارد و به همین دلیل یکی از بهترین منابع غذایی برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک و افرادی است که به گلوتن حساسیت دارند.

کنترل‎کننده دیابت
مقدار زیاد فیبر موجود در این ماده باعث کاهش سرعت جذب گلوکز و در نتیجه باعث کاهش قند خون در افراد مبتلا به بیماری دیابت نوع 2 می‎شود. روی موجود در این غله هم باعث تنظیم سطح انسولین در خون شده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‎دهد.

کاهش وزن و لاغری
برنج وحشی کربوهیدرات و کالری کمی دارد و به دلیل مقدار زیاد فیبر باعث کاهش اشتها می‎شود و از پرخوری جلوگیری می‎کند و به کاهش وزن کمک می کند.

سلامت معده و دستگاه گوارش
مقدار زیاد فیبر موجود در این غله باعث بهبود هضم غذا می‎شود و نفخ شکم را کاهش می‎دهد و  برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.

درمان یبوست
فیبر موجود در این برنج باعث بهبود حرکات روده می‎شود و برای پیشگیری و درمان یبوست مفید است.

پروتئین گیاهی
این ماده مغذی یکی از بهترین منابع پروتئین طبیعی و گیاهی برای افرادی است که گیاهخوار هستند.

جوان‎سازی پوست صورت
مقدار زیاد آنتی‎اکسیدان موجود در این غله مغذی باعث کاهش رادیکال‎‏های آزاد شده و همین باعث رفع چین و چروک و جوان‎سازی پوست صورت می‎شود.

تقویت مو
پروتئین و مواد مغذی موجود در این برنج باعث تقویت فولیکول‎ها و افزایش رشد موی سر می‎شود.

تقویت ناخن
ناخن از پروتئین تشکیل شده است؛ بنابراین پروتئین موجود در این ماده باعث تقویت و افزایش رشد ناخن خواهد شد.

دوست آشپزخانه شما
شما می‎توانید از این برنج پخته‎شده برای تهیه انواع غذا مانند ساندویچ، سوپ، کاسرول، خوراک سبزیجات و سالاد استفاده کنید. البته از این ماده مانند ذرت برای تهیه نوعی اسنک هم استفاده می‎کنند. برای تهیه آن، برنج وحشی خام را در مقداری روغن داغ می‎کنند تا پف کند و سپس مصرف می‎شود.

عوارض برنج وحشی
تا به حال درباره برنج وحشی عوارضی گزارش نشده است ولی متخصصان توصیه می‎کنند که خانم‎های باردار قبل از استفاده حتما با پزشک مشورت کنند.

همچنین بخوانید:
شیر طلا ؛ خوراکی عجیب بیابانی!

چای گیاهی با پشم گربه!

قلب خود را بیمه کنید!

فواید دوش آب سرد

چرا باید در فصل تابستان، دوش آب سرد بگیریم؟ اصلا دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟ با مجله دلتا همراه باشید.

دوش آب سرد برای بیشتر مردم جذاب نیست و به همین دلیل ممکن است برای‎شان اثر معکوسی داشته باشد؛ البته اگر پای تابستان و گرمای آن در میان باشد، قضیه قطعا فرق می‎کند. با این حال، اگر در مورد مزایای بسیاری که دوش آب سرد برای سلامتی ما دارد، آگاه باشیم، ممکن است تصمیم بگیریم این روش درمانی ساده و مقرون به صرفه را امتحان کنیم.

 البته استحمام با آب سرد یا آب گرم هردو می‎تواند فواید یا مضراتی در پی داشته باشد که قبل از اقدام، باید از وضعیت جسمانی و حتی بیماری‎های‎مان آگاه باشیم. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا از این به بعد متفاوت‎تر از قبل به حمام بروید.

 

چرا دوش آب سرد می‎گیریم؟
وقتی آب سرد به بدن برخورد می‎کند، باعث می‎شود رگ‎های خونی منقبض شوند و گردش خون در تمام بدن بهتر صورت می‎گیرد؛ این شیوه‎ی استحمام مخصوصا اگر در شروع روز و صبح‎ها اتفاق بیفتد، اعضای بدن را پاکسازی می‎کند و باعث حذف ناخالصی‎ها از طریق خون و منافذ پوست می‎شود.

افزایش متابولیسم بدن
با گرفتن دوش آب سرد می‎توانیم دمای بدن را کاهش دهیم؛ چون باعث می‎شود بدن ما از انرژی بیشتری برای کنترل آن استفاده کند. به این ترتیب، می‎توانیم متابولیسم بدن خود را افزایش دهیم و کالری بیشتری بسوزانیم. این کار برای افرادی که تیروئید دارند، مفید است.

تنظیم دمای بدن
وقتی متابولیسم بالا می‎رود، عملکرد طبیعی بدن برای تعادل دما به علت تغییرات خارجی فعال می‎شود. این یک عادت بسیار سالم برای حفظ دمای مصنوعی ( تهویه مطبوع، گرمایش و غیره ) است .

کاهش مایعات اضافی و التهاب بدن
دوش آب سرد التهاب پای شما را بهتر می‎کند . آب سرد روی رگ‎های خونی و گردش خون بدن اثرگذار است. این کار به طور موثر مایعات اضافی را کاهش می‎دهد و برای افرادی که دچار التهاب و سنگینی مفاصل هستند، مفید است.

زیبایی پوست
آب سرد بهترین تاثیر را در شادابی  پوست دارد؛ زیرا پوست را سفت و با چین و چروک صورت مبارزه می‎کند .علاوه بر این، آب سرد به حذف سلول‎های مرده و جلوگیری از استرس کمک می‎کند.

سلامت مو
علاوه بر بهبود سلامت و ظاهر پوست، آب سرد از ریزش مو جلوگیری خواهد کرد. اما دمای آب که برای سرتان استفاده می‎کنید باید خنک باشد نه سرد.

بهبود جریان خون
دوش آب سرد ضربان قلب و ماهیچه‎ها را منقبض می‎کند. این دو حالت، گردش خون را در کل بدن فعال ،منظم و طولانی مدت خواهد کرد.

تقویت سیستم دفاعی بدن
با بهبود سیستم لنفاوی، آب سرد نیز دفاع بدن را بهبود می‌بخشد؛ بنابراین می‎توان مطمئن شد که دوش آب سرد روزانه سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می‎کند.

 

چگونه باید دوش بگیریم؟
هنگام گرفتن دوش آب سرد، باید همیشه از پا شروع کنید. دوش ناگهانی آب سرد در حقیقت می‎تواند به سلامتی بدن شما به خصوص ریه‎ها و قلب آسیب برساند. ابتدا، باید از هر دو پا شروع کنیم و بعد به گردن و سر برسیم. همچنین می‎توانیم راه دیگری را انتخاب کنیم. با پای راست شروع کنیم، تا زمانی که به گردن و پای چپ برسیم. شستشو با آب سرد باید بین 30 ثانیه تا یک دقیقه طول بکشد. همچنین می‎توانیم آب داغ را جایگزین کنیم.

نکات مهم هنگام دوش گرفتن با آب سرد
در ادامه نکات مهمی را برای دوش گرفتن با آب سرد به روش صحیح پیشنهاد می‎کنیم:

با اینکه آب سرد فواید زیادی دارد اما باید برای شستن سر از آن اجتناب کنیم.
اگر عادت داشته باشیم همیشه دوش آب گرم بگیریم، باید تغییرات تدریجی انجام دهیم؛ مثلا می‎توانیم به تدریج درجه حرارت را کاهش دهیم و بین سرد و گرم نگه داریم.
از طرف دیگر، آب گرم برای حمام شبانه مناسب‎تر است؛ زیرا کمک می‎کند، استراحت کنیم .
توجه
افرادی که مشکلات قلبی دارند نباید دوش آب خیلی سرد بگیرند. آن‎ها می‎توانند آب داغ و سرد را با هم ترکیب کنند یا حتی از آب گرم استفاده کنند.

پس دوش آب سرد ممکن است به بدن شما شوک حرارتی وارد کند؛ اگر قبلا سکته کرده‎اید یا بیماری خاصی مثل مشکلات قلبی دارید، قبل از امتحان کردن این روش با پزشک خود مشورت کنید و دمای بدن‎تان را حتما کنترل کنید.

همچنین بخوانید:
 

12خاصیت شگفت‎ انگیز آب برنج

زالو ؛‌‌ کرم سیاه درمانگر

رنگ مو و عوارض آن در بارداری

کلم بروکلی ؛ درختچه سلامتی

سوپر گروه سبزیجات یا ابر ماده‎ی غذایی را می‎شناسید؟ با مجله‎ی دلتا همراه باشید تا با خواص جادویی بروکلی آشنا شوید.

بروکلی یکی از سبزیجات مفید است که به خانواده‎ی کلم، کاهو، کلم‎پیچ، گل کلم و کلم بروکسل مربوط می‎شود. این سبزیجات به سبب تاثیرات مفید در سلامتی افراد مشهور هستند و گاهی اوقات از آن‌ها به عنوان “سوپر سبزیجات” یاد می‎شود.

بروکلی مواد مغذی زیادی دارد، از جمله فیبر، ویتامین C، ویتامین K، آهن و پتاسیم. بروکلی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر سبزیجات است. با مجله‎ی پیام دلتا همراه باشید تا با خواص جادویی این ماده‎ی غذایی آشنا شوید.

 

خواص کلم بروکلی
تا به حال به خواص بی‌نظیر این درختچه‎ی کوچک یا همان سوپر سبزی و ابر‎ماده‌ی غذایی یعنی بروکلی فکر کرده‌اید؟

کمک به هضم غذا
تحقیقات نشان داده است که محتوای فیبر موجود در بروکلی نقش حیاتی در هضم غذا ایفا می‎کند. همچنین شکم را سالم نگه می‎دارد و به حفظ سطح باکتری‎های سالم در روده‎ها کمک می‎کند.

جلوگیری از بیماری‎های مزمن
بروکلی حاوی برخی ترکیبات فنولی است که به دور نگه داشتن بیماری‎های مزمن کمک می‎کند. این امر شانس شما را برای ابتلا به دیابت، آسم، اختلالات قلبی و بسیاری از بیماری‎های مهلک و در نتیجه مرگ و میر کاهش می‎دهد.

سلامت کبد
بروکلی می‎تواند عملکرد کبد را در سطح بهینه خود نگه دارند. بیماری کبد چرب غیر الکلی به چربی اضافی مرتبط است و می‌تواند منجر به سرطان کبد و سیروز شود. البته شما می‎توانید با افزودن این سبزیجات خانواده کلم به رژیم غذایی‎تان این مشکلات را دور نگه دارید.

 

سلامت مغز
بروکلی غنی از ویتامین K و کولین است و به رشد شناخت و حافظه کمک می‎کند. علاوه بر این، سولفورفان‎ها همچنین در جلوگیری از ظهور آلزایمر و بسیاری از بیماری‎های گوارشی تاثیر دارند.

مراقبت از مو
مواد مغذی مثل ویتامین A و ویتامین C که در بروکلی یافت می‌شوند؛ برای براق کردن، ضخیم و سالم نگه داشتن موهای‎تان مفید است. این ویتامین‎ها همچنین با تنظیم تولید چربی روی پوست سر برای مرطوب کردن مو با موهای خشک مقابله می‎کنند.

ویژگی‎های ضد پیری
بروکلی با کمک یک ترکیب به نام نیکوتین آمید مونونوکلئوتید با پیری مبارزه می‌کند. این ماده ترکیبی را ترویج می‎کند که باعث تحریک متابولیسم می‎شود؛ از این رو از تغییرات ژنتیکی که منجر به پیری زودرس می‎شوند، جلوگیری می‎کند. آنتی اکسیدان‎هایی مثل ویتامین A، ویتامین C و کلاژن نقش کلیدی در به تاخیر انداختن روند پیری دارند.

کنترل دیابت
مطالعه‎ای که در سال 2012 منتشر شد، حاکی از آن است که کلم بروکلی ممکن است مقاومت انسولین در بیماری دیابت را بهبود بخشد.

بهبود عملکرد جنسی
بروکلی می‎تواند گردش خون را به اندام‎های بدن افزایش دهد و به بهبود روابط جنسی کمک کند. این ماده شامل اسید فولیک و ویتامین C است که می‎تواند باروری را بهبود بخشد.

 

خاصیت ضد سرطانی
بروکلی دارای پتانسیل ضد سرطانی است. به ویژه برای سرطان های سینه و  رحم مفید است؛ چون استروژن بیشتری را از بدن حذف می‎‏کند. این ماده‎ی غذایی، یک استراتژی رژیمی برای کاهش ریسک سرطان پستان است. مصرف بروکلی می‎تواند به تولید تغییر مثبت به متابولیت‎های استروژن به نام هیدروکسیسترون کمک کند. مصرف روزانه 500 گرم بروکلی، دو بار در روز، باعث پایین آوردن سطح استروژن در بدن می‎شود.

محافظت از اشعه UV
گلوکوراپامین، یک ماده مغذی یافت‎شده در بروکلی است که با معکوس کردن آثار منفی نوردهی خورشید ارتباط دارد.

مراقبت از پوست
بروکلی به مراقبت از پوست کمک می‎کند. آنتی اکسیدان‎ها مثل بتاکاروتن، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، اسید چرب امگا 3، اسید آمینه و اسید فولیک به سلامت پوست و موی مصرف‎کننده کمک می‎کنند.

جلوگیری از بیماری‏‎های قلبی
گلوکوراپامین، فیبر موجود در بروکلی به کاهش سطح کلسترول یا کلسترول بد کمک و عملکرد قلب را به درستی حفظ می‎کند. همچنین کاهش صفرا تاثیر زیادی بر سطح کلسترول دارد؛ در نتیجه در  سلامت قلب شما موثر است.

مراقبت از چشم
کاروتنوئید‎ها مثل زاکسانتین، بتاکاروتن و فسفر و ویتامین‎های دیگر مانند ویتامین A، B مختلط، C و E موجود در بروکلی برای سلامت چشم بسیار خوب هستند. این مواد از بینایی در برابر انحطاط و آب‎مروارید ماکولار محافظت می‎کنند.

بهبود سلامت استخوان و دندان
بروکلی، استخوان‎ها و دندان‎ها را محکم نگه می‎دارد؛ چون غنی از ویتامین K، کلسیم، منیزیم، روی و فسفر است. خوردن آن می‎تواند برای کودکان، افراد مسن و زنان باردار یا شیرده بسیار مفید باشد.

کمک به بارداری
بروکلی پر از مواد غذایی ضروری برای زنان باردار است. شامل پروتئین‎ها، کلسیم، ویتامین‎ها، آنتی اکسیدان‎ها، آهن و فسفر است. همچنین غنی بودن فیبر آن یبوست را از بین می‎برد که در دوران بارداری بسیار رایج است.

درمان کم‎خونی
بروکلی غنی از آهن و پروتئین است؛ در نتیجه یک درمان خوب برای کم‎خونی است.

همچنین بخوانید:
12 خاصیت شگفت‎ انگیز آب برنج

زالو ؛‌‌ کرم سیاه درمانگر

شیر طلا ؛ خوراکی عجیب بیابانی!

راز طول عمر ؛ چطور 120 ساله شویم؟!

انشاالله 120 ساله شوید! این جمله یکی از اصطلاحات رایج بین مردم در جشن تولدها است اما واقعا می‎شود 120 سال عمر کرد؟ با دلتا همراه باشید.

داشتن عمر طولانی آرزوی همیشگی انسان‌ها بوده است. با اینکه هنوز دانشمندان نتوانسته‎اند داروی جادویی برای افزایش طول عمر پیدا کنند اما تحقیقات روی هزاران انسان بالای 100 سال، آن ها را با روش‌های شگفت‌انگیزی برای داشتن عمر طولانی آشنا کرده است. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا کیک 120 سالگی‎تان را فوت کنید.

 

 

چگونه 120 ساله شویم؟
قطعا رازهای زیادی برای جوان شدن و افزایش طول عمر آدم‌ها وجود دارد اما چیزی که مشخص است این است که تغذیه، بهداشت، سلامت روح و جسم و رعایت کردن بسیاری از نکات روزمره‎ی زندگی که شاید از نظر ما پیش‌پا‌افتاده هم باشند، می‎تواند عمر ما را طولانی کند تا از زندگی و زیبایی‎های آن بیشتر لذت ببریم.

آفتاب بگیرید
مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد، طول عمر زنان برنزه نسبت به زنان دیگر بالاتر است. در حقیقت با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن ویتامین D مورد نیاز خود را تامین می‎کند و با کمک آن می‌تواند با دسته گسترده‌ای از بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افسردگی، بیماری قلبی و دیابت مبارزه کند.

نخ دندان بکشید
واضح است نخ دندان کشیدن از خراب‌شدن دندان و ابتلا به بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند اما تحقیقات نشان می‌دهد، همین کار ساده علاوه بر بهداشت و تمیزی دهان و دندان تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری‌ قلبی را هم کاهش می‌دهد.

 

دوست پیدا کنید تا تنها نمانید
از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش طول عمر، ارتباط با دوستان و آشنایان است. داشتن ارتباطات اجتماعی یک داروی معنوی ضد پیری است که تا حد زیادی به کاهش استرس کمک می‌کند که این عامل نقش زیادی در محافظت از قلب دارد. آمارها نشان می‌دهد، یکی از مهم‌ترین عوامل مرگ‌و‌میر بین سالمندان تنهایی است.

یادگیری یک زبان خارجی
یاد گرفتن یک زبان خارجی نه فقط می‌تواند از ابتلا به بیماری آلزایمز پیشگیری کند بلکه نقش موثری در به تعویق انداختن بسیاری از بیماری‌های مرتبط با پیری دارد.

زندگی رمانتیک و رویایی داشته باشید
داشتن روابط عاشقانه و رمانتیک، خطر مرگ‌ومیر را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. انجام دادن  این کار باعث ترشح هورمون‌های آرام‎بخش زیادی در بدن می‌شود که نقش مهمی در سلامت انسان دارند.

آواز بخوانید
آواز خواندن نه تنها می‌تواند روحیه شما را بهتر کند بلکه تاثیر زیادی در سلامت جسمانی شما دارد. محققان معتقدند آواز خواندن یک نوع ورزش است؛ زیرا شما مجبور می‌شوید، شش‌های خود را از هوا پر و خالی کنید؛ درنتیجه ضربان قلب‎تان افزایش پیدا می‌کند و خون سریع‌تر در بدن شما به جریان می‌افتد که همه این عوامل فواید زیادی برای سلامت جسمانی بدن دارد.

 

ورزش کنید
مگر می‎شود صبح یک روز دلپذیر را بدون ورزش کردن آغاز کرد؟ ورزش کردن به طور منظم و مداوم حتی قدم زدن در پارک علاوه بر ایجاد نشاط می‎تواند سلامت جسم شما را تضمین کند و ناخودآگاه در طول عمر شما هم تاثیر بگذارد.

صبحانه بخورید
درصد زیادی از افرادی که تولد 100 سالگی خود را جشن گرفته‌اند، در تمام مدت عمر خود صبحانه را فراموش نکردند و توجه زیادی به این وعده بسیار مهم داشتند. برای آنکه از این وعده بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید حتما  خوردن میوه‎ها را در آن بگنجانید.

خرید کنید
این خبر حتما خانم‌ها را خوشحال می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهد خرید کردن هم عمر مردان و هم عمر زنان را افزایش می‌دهد. دیدن دوستان و تماشای مغازه‌ها می‌تواند احساس تنهایی و افسردگی را به‌طور معجزه‌آسایی کاهش دهد.

سیب بخورید
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب به ‌قدری موثر و مفیدند که می‌توانند عمر انسان‌ها را تا حد زیادی افزایش دهند. در بدن انسان‌ها مواد مضری به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌شوند که باعث افزایش سرعت پیری و ظهور بیماری‌های مختلف می‌شوند. اما آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌هایی مانند سیب، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی و مانند آن به ‌شدت با این رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و اثر مخرب آنها را خنثی می‌کنند.

کلم بروکلی بخرید
داشتن رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه و سبزیجات نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد اما بعضی میو‌ه‌ها و غذاها هستند که تاثیرشان در بدن بسیار فراتر از حد تصور است.؛ برای مثال کلم بروکلی که از آن به‌عنوان ابرغذا یاد می‌شود، یکی از قوی‌ترین سلاح‌ها علیه سرطان به حساب می‌آید که دلیل اصلی آن هم وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاصی است که در آن وجود دارد.

 

خواب‎تان را تنظیم کنید
خوابیدن بیش از 8 ساعت در روز طول عمر را کوتاه می‌کند. آرشیو پزشکی عمومی دانشمندان ایالات‌متحده نشان می‌دهد افرادی که بین 6 تا 7 ساعت در طول شب می‌خوابند، عمر طولانی‌تری دارند. در عوض خوابیدن کمتر از 4 و بیشتر از 8 ساعت به ‌شدت خطر مرگ را افزایش می‌دهد.

شغل‎تان را عوض کنید
رانندگان اتوبوس و کارگران با احتمال سه برابر بیشتر از وکیل‌ها و مدیران اجرایی دچار مرگ زودرس می‌شوند. داشتن امنیت شغلی، حقوق کافی، همکاران خوب، امید به زندگی و آینده و امکان پیشرفت شغلی برای تجربه کردن یک عمر طولانی فاکتورهای مهمی هستند.

به دیگران کمک کنید
افرادی که به‌طور داوطلبانه به دیگران کمک می‌کنند و در فعالیت‌های خیرخواهانه شرکت دارند، عمر طولانی‌تری دارند. کمک به دیگران به ‌شدت احساس آرامش را در انسان تقویت می‌کند و باعث کاهش استرس در او می‌شود. همانطور که سپاسگزاری و دعا کردن می‌تواند چنین حسی را بیشتر و قوی‎تر کند.

همچنین بخوانید:
اعصاب خود را در 5 دقیقه آرام کنید

از هرچه بترسیم سرمان می آید

چرا از فضولی در زندگی دیگران لذت می بریم؟

سردرد تابستانی را بشناسید!

 

تابستان با هوای داغش می‌تواند باعث تشدید بیماری‎های مختلف از جمله سردرد و میگرن شود. البته راهکارهای درمانی زیادی برای جلوگیری از این موضوع وجود دارد با دلتا همراه باشید.

سردرد تابستانی را می‎شناسید؟ در فصل تابستان به ویژه در اوج گرمای آن تا حدود ۲۰ درصد خانم‌ها و ۱۰ درصد آقایان ممکن است دچار سردرد شوند. این سردرد‌ها که به عنوان سردرد‌های تابستانی شناخته می‌شوند، تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند. با دلتا همراه باشید تا عوامل بروز این سردردها و نحوه پیشگیری و درمان آنها را بدانید.

 

سردرد تابستانی
بسیاری از ما عامل سردرد‌های تابستانی را گرمای هوا می‌دانیم. واقعیت این است که تا حد زیادی نیز حق با ما است. گرمای هوا باعث تعریق بیشتر و از دست رفتن آب بدن می‌شود و کم‌آبی می‌تواند به بروز سردرد منجر شود. در عین حال گرما، به خودی خود منجر به خستگی می‌شود که خود یکی از عوامل بروز سردرد است.

در کنار عامل گرما و تاثیر آن، تابش شدید آفتاب نیز عامل دیگری است که در برخی افراد سردرد ایجاد می‌کند. در مناطق شرجی، ترکیب رطوبت بالا با گرما و در شهر‌های بزرگ آلودگی هوای تابستان از دیگر عوامل ایجاد سردرد‌های تابستانی است.

 

راهکارهای پیشگیری از سردرد
مایعات بنوشید
مهم‌ترین نکته در پیشگیری از سردرد‌های تابستانی، مصرف مایعات به اندازه کافی است. دقت کنید که مهم‌ترین معیار برای تشخیص مصرف مایعات به اندازه کافی، رنگ ادرار است. رنگ ادرار زرد به معنای آن است که لازم است آب بیشتری مصرف کنید.

نوشیدن آب خالی به میزان زیاد در تابستان برای بسیاری از افراد دشوار است. در عین حال که بدن ما در زمان تعریق جدای از آب، املاح نیز از دست می‌دهد؛ بنابراین بهتر است در کنار مصرف آب، از شربت‌های کم‌شیرین یا میوه‌های آبدار نیز برای تامین مایعات و املاح بدن خود استفاده کنید.

تنظیم ساعت فعالیت روزانه
بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر تا حد امکان بیرون نروید. در این زمان، گرما و نور شدید آفتاب می‌تواند منجر به سردرد شود. در این روز‌های گرم و آفتابی، در زمان تردد بیرون از خانه به صورت مداوم از کلاه یا سایبان و عینک‎آفتابی استفاده کنید. حتی اگر در سایه حرکت می‌کنید، استفاده از عینک‎آفتابی را فراموش نکنید.

بعد از چند ساعت فعالیت در هوای گرم، حتما زمان کوتاهی را برای استراحت در نظر بگیرید؛ زیرا  بدن در هوای گرم، زودتر از حالت عادی خسته می‌شود. همچنین اگر در شهر‌های بزرگ زندگی می‌کنید تا حد امکان از تردد در مناطقی که آلودگی هوای بالایی دارند، خودداری کنید.

داشتن اتاق خواب خنک و تنظیم نور
کوتاه بودن شب‌ها در تابستان باعث کاهش کیفیت خواب برخی از افراد می‌شود و همین خستگی آن‌ها را تشدید می‌کند. با استفاده از پرده‌های ضخیم برای تاریک کردن و خنک نگه داشتن اتاق خواب، تلاش کنید تا کیفیت خواب‌تان را بهبود بخشید و سردرد نگیرید.

درمان خانگی سردرد‌های تابستانی
شاید برای بسیاری در دسترس‌ترین روش درمان سردرد، استفاده از مسکن باشد. اما جدای از مصرف مسکن، شما می‌توانید از روش‌های زیر نیز برای کاهش سردرد‌های تابستانی خود استفاده کنید.

اگر دسترسی به یخ دارید، چند تکه یخ را داخل کیسه‌ای پلاستیکی بگذارید و در آن را محکم ببندید. کیسه را لای حوله نازکی بگذارید و بعد روی سر و پیشانی خود قرار دهید تا خنک شوید. البته گذاشتن کیسه بسیار سرد به شکل مستقیم روی سر توصیه نمی‌شود.
از عصاره نعناع استفاده کنید و کمی از آن را روی شقیقه‌های‌تان بمالید.
کمی زنجبیل تازه، به قدر یک بند انگشت، را در آب جوش بریزید و بگذارید تا عطر و طعم خود را به آب بدهد. مصرف این دمنوش به صورت خنک می‌تواند به کاهش سردرد شما کمک کند.
بنابراین، اگر دچار سردرد‌های طولانی و مکرر می‌شوید، بهتر است قبل از هر اقدام خودسرانه و درمان خانگی برای مشخص کردن علت دقیق آن به پزشک متخصص مراجعه کنید و از خوددرمانی بپرهیزید.

همچنین بخوانید:
قلب خود را بیمه کنید!

12 خاصیت شگفت‎ انگیز آب برنج

شیر طلا ؛ خوراکی عجیب بیابانی!

چگونه یک جغد ورزشکار باشیم؟

مثل جغدها شب‌ها بیدار بمانید تا ورزش کنید! با دلتا همراه باشید تا فواید ورزش کردن در شب را بیشتر بدانید.

ورزش کردن شبانه برای بدن ما بسیار مفید است اما چرا بهتر است مثل یک جغد شب را دوست داشته باشیم و شبانه ورزش کنیم؟ بر اساس تحقیقات پژوهشگران دانشگاه نورث وسترس شیکاگوی ایالات متحده، عضلات بدن و تقویت یا ضعف آنها رابطه مستقیمی با ساعت بیولوژیک بدن دارد و هنگامی که هوا تاریک است، ماهیچه‎ها از انعطاف بیش‎تری برخوردار هستند.
کارشناسان اعتقاد دارند دلیل این امر اکسیژن دریافتی توسط سلول‎های بدن به میزان زیاد در شب‎ها است که باعث خون‎‏رسانی به ماهیچه‏‎ها می‎شود و آنها را تقویت می‏‏‎کند. البته ورزش شبانه جنبه‎های روانی مهم دیگری هم دارد. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا از راز بزرگ ورزش کردن شبانه با خبر شوید.

 

فواید ورزش شبانه
یک بار امتحان و یک موسیقی ضربی و تند را انتخاب کنید، کفش‎های کتانی بپوشید و از خانه بیرون بزنید و شبانه در پارک یا باشگاه ورزش کنید تا فایده‌های آن را تا زمان رفتن به رخت‌خواب‎تان حس کنید.

کنترل و تنظیم خواب
بیدار شدن در سپیده‎دم کار سختی است و برای بعضی از ما جمع کردن انرژی به منظور بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه یا پارک برای ورزش کردن قبل از رفتن به سر کار تقریبا غیر ممکن است. شواهد بسیاری هستند که نشان می‌دهند، داشتن خواب خوب شبانه مهم‎تر از قربانی کردن بخشی از این خواب در صبحگاه برای ورزش کردن است؛ پس بهتر است این شیوه را امتحان کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید.

درواقع، ورزش کردن مداوم چه به صورت روزانه و چه شبانه می‎تواند خواب شما را تنظیم کند. البته رفتن به پارک یا باشگاه در شب به شما اجازه می‎دهد که از تمام انرژی اضافه خود در روز استفاده کنید؛ بنابراین حسابی خسته شده و انرژی‎تان تخلیه می‌شود و مطمئن باشید که یک خواب شبانه عمیق و آرام خواهید داشت؛ به علاوه انجام دادن این مسئله باعث داشتن احساس عالی سرشار از موفقیت می‎شود و قطعا روز بعد با روحیه‎ای مثبت از خواب بیدار خواهید شد.

آرامش و فراغت بیشتری دارید
اغلب افراد ورزش کردن صبح ها و پیش از رفتن به سرکار ( حدود ساعت 7 ) یا بلافاصله بعد از کار حدود 5 – 7 بعد از ظهر را ترجیح می‎دهند. این حالت، بستگی به توانایی، شرایط و سبک زندگی شما دارد. شما جزء کدام دسته از افراد هستید؟ آیا دوست دارید در یک روز شلوغ کاری به باشگاه بروید و ساعت‎ها منتظر شوید تا تردمیل خالی شده  یا با بدن عرق‎کرده در محل کارتان حاضر شوید یا اینکه ورزش را مثل یک برنامه منظم روزانه به سبک زندگی‎تان اضافه و در آرامش با زمان بیشتری در خانه یا باشگاه ورزش کنید؟

این روش می‎تواند برای کارمندها هم مفید باشد؛ یعنی شما دغدغه‎های یک روز کاری سنگین را با خودتان به باشگاه می‌برید و خیلی زود آنها را تعدیل یا فراموش می‎کنید.

 

استقامت بدن‎تان بیشتر می‎شود
برای کسانی که صبح زیاد پرانرژی نیستند، رفتن به باشگاه یا پارک در صبح واقعا کار سختی خواهد بود. جغدهای ورزشکار معمولا در اواخر شب انرژی بیشتری دارند؛ بنابراین ورزش کردن در ساعات شبانه برای بدن ما موثرتر خواهد بود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‎دهد، قدرت و عملکرد عضلات در شب به بالاترین حد خود می‎رسد.

راه نامحسوس برای معاشرت اجتماعی
افرادی که صبح‎ها به قصد ورزش کردن یا قدم زدن می‎روند، معمولا یا آنقدر پیر هستند که حال و حوصله خودشان را هم ندارند یا آنقدر عجله دارند که می‎خواهند خیلی سریع کارهای‎شان را انجام دهند و به محل کارشان بروند البته استثناهایی هم در این میان وجود دارد.

در مقابل، وقتی شما زمان بیشتری داشته باشید، می‎توانید آرام‎تر ورزش کنید؛ به پارک یا باشگاه بروید، قدم بزنید، پیاده‌روی کنید و دوستان تازه‌ای بیابید البته ممکن است تمام این‎ها در یک ورزش صبحگاهی هم نصیب‎تان بشود اما معمولا شانس کمتری دارید.

تحقیقات نشان داده است که در شب، بدن‎سازان آرام‎ترند و اغلب مشتاقانه تمایل به صحبت با دیگران دارند. اگر شما جزء افراد اجتماعی هستید، آخر شب بهترین زمان ملاقات با جغدهای بیدار و پیدا کردن تعدادی دوست فیتنسی برای شما است.

درمان استرس‎های روزانه
همانطور که گفته شد، یکی از مزیت‎های ورزش در شب آرامش و فراغت بیشتر است. مخصوصا اگر کارمند باشید و بعد از سپری کردن یک روز استرس‎زای کاری بخواهید تمام تنش‎های روزانه را به فراموشی بسپارید و ادامه روزتان را با حال و هوای تازه‎ای بگذرانید؛ در این صورت ما به شما پیشنهاد می‎کنیم که در یک باشگاه نزدیک به محل کار یا منزل‎تان ثبت‎نام یا از پارک و وسایل عمومی آن‎ها استفاده کنید.

اکسیژن‎رسانی بیشتر
 ورزش کردن می‎تواند سبب تحریک سلول‎های ماهیچه‎ای و نیاز به دریافت بیشتر اکسیژن توسط بدن شود که برای حفظ سلامت و جلوگیری از بروز انواع بیماری‎ها از جمله حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان بسیار مفید است.

بسیاری از بیماری‎های مرگبار در بدن به دلیل کمبود دریافت اکسیژن ایجاد می‎شوند؛ ‌به همین دلیل کارشناسان توصیه می‎کنند افراد شب‏‎ها و در محیط باز مثل پارک‎ها که اکسیژن فراوان دارد، ورزش تا سلامت بدن خود را حفظ کنند.

تغییر در سبک زندگی و تغذیه
اگر شب‎ها سرتان گرم باشگاه باشد؛ دیگر آن را با پرخوری و خوردن غذاهای چرب در کافه‎ها و رستوران‎ها یا سینما و… بعد از یک روز کاری خسته‎کننده هدر نخواهید داد. البته بسیاری از این تفریح‎ها هم مفید هستند؛ به شرط آنکه مراقب تناسب‎اندام و انتخاب‎های‎تان باشید؛ پس توصیه می‎کنیم با دوستان‎تان در یک کلاس شبانه یوگا ثبت‎نام کنید یا گروهی با هم به پارک بروید و بدوید و حین تناسب‎اندام از همراهی هم لذت ببرید. البته بعد از آن شما می‎توانید خودتان را به خوردن یک غذای رژیمی سبک با نوشیدنی مناسب و دلپذیر مهمان کنید.

همچنین بخوانید:
آسپرین طبیعی پروستات رسید!

طلا بخوریم!

قلب خود را بیمه کنید!

بازی درمانی؛ دنیای رنگی کودکانه

عروسک، نقاشی، خاله‌بازی، قصه خوانی،نمایش و... همه از علاقه‎مندی‎های کودکان هستند. اما چرا کودکان باید بازی کنند؟

بازی کردن، با مغز و هوش کودک‎تان ارتباط مستقیمی دارد. تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا بچه‌ها اینقدر بازی کردن را دوست دارند یا اینکه اگر این نیاز در آنها سرکوب شود، چه بلایی سر روح و جسم آنها می‌آید؟ اصلا چرا دختر‌بچه‌ها اینقدر جذب عروسک‌های‌شان می‌شوند یا دوست دارند که همراه بزرگ‌ترها یا والدین‎شان خاله‌بازی کنند؟ مجله‎ی پیام دلتا پاسخ سوالات شما را می‌داند؛ پس با ما همراه باشید.

بازی درمانی چیست؟

بازی‌درمانی روشی است که به یاری کودکان می‎شتابد تا بتوانند مسائل خود را به دست خویش حل کنند. بازی‎درمانی به کودک اجازه می‎دهد جهان را در مقیاس کوچک‎تر با دستان خود بسازد و تحت نفوذ درآورد. تجربه‌ای کوچک اما واقعی!

انواع بازی

بزن بریم خاله‌بازی! قطعا هر کدام از فرزندان ما مهارت‌ها و ویژگی‌های شخصیتی متفاوتی دارند و بر اساس این تیپ‌های شخصیتی ممکن است جذب بازی‌های مختلفی شوند که در ادامه این مقاله آنها را معرفی می‌کنیم.

بازی‌های اکتشافی

 این بازی‌ها سبب چالاکی و افزایش مهارت‌های حسی و حرکتی و تقویت سیستم عصبی کودک می‌شود. از جمله این بازی‌ها می توان به تخته تعادل، استخر توپ، نقاشی با انگشت و کولاژ اشاره کرد.

بازی‌های عاطفی- اجتماعی

 کودکان از طریق این نوع بازی‌ها احساسات، ناکامی‌ها و اضطراب‌های خود را بیان می‌کنند. بیان احساسات به روش صحیح و موثر باعث افزایش توان سازگاری آنها می‌شود. به کمک این بازی‌ها کودک مهارت‌هایی مانند عزت نفس، اعتماد به نفس، خودآگاهی، استقلال، ارتباط موثر با دیگران، همکاری و مسئولیت‌پذیری را می‌آموزد. بازی‌های خیالی، سینی شن، ایفای نقش، داستان‌سازی از جمله بازی‌های عاطفی- اجتماعی هستند.

بازی‌های ذهنی (هوشی)

 رشد و تکامل ذهن کودک بیش از سایر جنبه‌ها مورد توجه همگان است؛ زیرا یادگیری یک فرایند ذهنی است. کودک به کمک بازی‌های ذهنی از طریق دستکاری اشیاء و تماس با محسوسات حقایق را کشف می‌کند و از این راه تجربه می‌آموزد. بازی با مکعب‌ها، کارت‌های حافظه، دومینوها، سازه‌ها، ساختنی‌ها، دیوارک‎ها و بازی‌های کلامی از جمله این بازی‌ها هستند.

دنیای اسباب‌بازی‌ها

بازی با وسایل مختلف می‌تواند علاوه بر رشد و پروش فکری و ذهنی کودک، به اعتماد به نفس کودکان خلاق هم کمک کند. البته نقش والدین هم در انتخاب نوع اسباب‎بازی‌ها و مشارکت آنها در بازی بسیار موثر است.

اسباب‌بازی‌ها و مواد بازی

این دسته از وسایل بازی بچه‌ها بسیار گسترده‎اند؛ مثلا دخترها همیشه عاشق عروسک‌های‎شان هستند البته در انتخاب نوع وسایل بازی و عروسک‌ها نیز باید دقت کنید. انتخاب یک عروسک باربی ممکن است با فرهنگ خانوده‌های ایرانی سازگاری نداشته باشد و باعث تغییرات منفی در تفکرات کودک شود. از جمله این وسایل بازی می‌توان به این موارد اشاره کرد:

خانه و خانواده عروسک‌ها، تخت‌خواب عروسک، کالسکه عروسک، لباس‌های عروسک، عروسک‌های پارچه‌ای، شیشه‌شیر، تلفن، کتاب‎های داستان، سازه‌ها، لگو، کارت‌های بازی، میز و صندلی کودک، کیسه غله، سینی شن، گل رس، انواع ماژیک و مدادها، کاغذ و چسب، ظروف و کارد و چنگال پلاستیکی، سبد خرید، وسایل نقلیه، خرس پشمالو، وسایل پزشکی و ماسک‌های مختلف.

حیوانات مینیاتوری

حیوانات اهلی، جنگلی، دایناسورها، خزندگان، حشرات، دریایی‌ها در اندازه‌های مختلف همه از این دسته اسباب‌بازی‌‎ها هستند. هدف اصلی بازی این است که به کودک امکان دهیم تا در مورد استنباطش از روابط شخصی خود و روابط دیگری که در خانواده وجود دارد به داستان‌سرایی بپردازد.

بررسی روابطش با دیگران در گذشته، حال و آینده، دستیابی به شناخت کامل‎تری از موقعیت خود در خانواده، بررسی و کشف ترس‎های مربوط به روابط آینده خود و دیگران و خیال‎پردازی راجع به روابط احتمالی آینده از دیگر اهداف بازی با این اسباب‎بازی‌ها است. فرایند استفاده از حیوانات مینیاتوری اساسا فرافکنانه است.

کار با سینی شن

کار با سینی شن به کودک فرصت می‌دهد تا داستان‎سرایی کند و در تخیل خود رویدادها و موقعیت‎های گذشته و کنونی را باز آفرینی کند. او در خلال این بازی می‌تواند رویدادهای خاص گذشته، حال و آینده را بررسی کند، آن چیزهایی که برایش قابل قبول نبوده یا نیستند، به عمل درآورد؛ سرانجام کودک شما نسبت به رویدادها به درک شناختی و کسب بینش لازم می‌رسد و می‎تواند برای مسائل مختلف راه حل پیدا کرده و بین دوگانگی‎ها هماهنگی برقرار کند.

نقاشی، رنگ‎آمیزی و کولاژ

این رسانه‎ها تمرکز بر خلاقیت دارد و کودک را به کاوش و آزمایش ترغیب می‎کند. همچنین به کودکان اجازه می‎دهد تا با استفاده از تخیل، نمادپردازی، افکار درونی، احساسات و تجارب‎شان را بیان و منتقل کنند. بیان شرح حال، ابراز احساسات هیجانی شدید یا رانده‎شده و کمک کردن به کودک در کنترل رویدادهایی که تجربه کرده است یا  تجربه می‎کند، جزء اهداف مهم این بازی‌ها محسوب می‌شود.

کولاژها صحنه دیگری را برای بروز خلاقیت کودکان فراهم می‌آورند. کولاژ این فرصت را به کودک می‌دهد تا بین بافت و ساختار اشیاء (پرها، خاک اره و پنبه) و احساسات هیجانی‌اش ارتباط برقرار کند. کولاژها رسانه مناسبی است تا کودک از توصیف‎های سطحی به سمت توصیف‎های عمیق‎تر و خودافشایی حرکت کند.

مسافرت خیالی

تکنیک بسیار قدرتمندی که برای فرایند مشاوره‎ی کودک مفید و سودمند محسوب می‎شود، مسافرت خیالی است. این مسافرت می‌تواند به کودک کمک کند تا با تجاربی که برایش دردناک بوده‌اند و به همین دلیل احتمالا سرکوب شده‎اند، ارتباط برقرار کند. به او امکان می‌دهد که با ناراحتی و درد درونی‎اش سازگار شود و سپس از طریق فرایند مشاوره با آن درد مقابله کند.

از اهداف این شیوه بازی می‎توان به مواردی چون کمک کردن به کودک در بیان شرح حال، ارتباط برقرار کردن با تجارب سرکوب‎شده، کسب تجربه و کشف رفتارهای جایگزین با نتایج رضایت‎بخش اشاره کرد.

کتاب‎ها و داستان‎ها

کتاب‌ها برای مقاصد آموزشی بسیار مناسب هستند. همچنین خلق داستان از نظر درمانی مفید است. کتاب برای کسب آگاهی در مورد مسائلی همچون سوءاستفاده جنسی، خشونت، خشم، جدایی، طلاق و مرگ استفاده می‎شود. اینکه والدین معمولا شب‌ها برای بچه‌ها قصه بگویند، می‎تواند در رشد شخصیات آنها کمک کند و تا حد زیادی موثر باشد؛ پس با کودکان و دنیای بازی‎های رنگی آنها همراه باشید.

همچنین بخوانید:

وابستگی به موبایل و نشانه های این اعتیاد

از هرچه بترسیم سرمان می آید

اختلال روانی؛ ترس از قضاوت دیگران

طلا بخوریم!

چرا باید موزیک گوش کنیم؟

 

چرا حافظه‌ی ما فراموشکار است؟

وسایل خودتان را زیاد گم یا دائما همه چیز را چک می‌کنید تا از یادتان نرود؟ شما ممکن است دچار حواس‌پرتی شده باشید.

حواس‌پرتی یا فراموشی مشکلی است که افراد بسیاری را درگیر خود می‌کند و می‌توان آن را یک شکایت رایج در زندگی‌های امروزی به حساب آورد. حواس‌پرتی می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که حافظه‌ی افراد را درگیر می‌کند؛ بنابراین الزاما نمی‌توان توصیه‌های یکسانی برای روبه‎رو شدن با این مشکل و حل و فصل آن ارائه کرد. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا به اطلاعات تازه‌ای از این موضوع دست پیدا کنید.

فراموشی درد بی‌درمان است؟

 

شاید شما هم با چنین جملاتی مواجه شده باشید و دائما آنها را با خودتان تکرار کرده‌اید؛ جمله‎هایی مثل زیر گاز رو خاموش کردم؟ بازم که کلیدهام رو جا گذاشتم! ببخشید که یادم رفت بهتون زنگ بزنم و… چرا ما این‌قدر فراموشکار شده ایم ؟

اختلال کمبود توجه

حواس‌پرتی یا فراموشی با نشانه‎‌هایش نشانه‎ای  است که می‌تواند یک متخصص را به سوی درک علت اصلی روی دادن این مشکل هدایت کند. از جمله عواملی که می‌تواند حواس‌پرتی را با خود همراه داشته باشد، ابتلا به اختلال کمبود توجه و بیش‌فعالی در دوران بزرگ‌سالی است. این اختلال در دوران کودکی تشخیص داده می‌شود. به عبارت دیگر، فقط زمانی می‌توان یک فرد را در بزرگ‎سالی مبتلا به این اختلال دانست که علائم آن در دوران کودکی وجود داشته باشد.

آلزایمر در کمین سالمندان

 

همان‌طور که می‌دانید یکی از این علائم حواس‌پرتی، جا گذاشتن و گم کردن مداوم وسایل و ناتوانی در تمرکز کردن است. در همین خصوص، عامل دیگر فراموشی می‌تواند دوران آغازین ابتلا به آلزایمر باشد. به عبارت دیگر، این اختلال در روز‌های نخستین با تغییرات نه چندان محسوس شخصیت و حواس‌پرتی خود را نشان می‌دهد. روشن است که این نوع فراموشی گریبان‌گیر سالمندان می‌شود.

افسردگی

برخی دیگر از اختلالات مانند اختلال افسردگی یا اختلالات استرس پس از سانحه نیز می‌تواند منجر به این مشکل شود. در صورتی‌ که حواس‌پرتی ناشی از این اختلالات باشد، درمان آن مبتنی بر درمان اختلال اصلی است و تا زمانی‌ که اختلال اولیه درمان نشود، ممکن است فقط بتوان بهبودی نسبی در آن حاصل کرد. در برخی موارد حتی دستیابی به بهبودی نسبی نیز دور از ذهن است.

استرس

با این حال، همیشه مشکل تا این حد جدی نیست. در برخی موارد حواس‌پرتی و فراموشکاری ناشی از سطحی از اضطراب است که به دلیل یک مشکل و تعارض ‌روانی یا یک مسئله بیرونی ایجاد شده است. در واقع زمانی که سیستم روانی فرد، مجبور به جنگیدن و تقلای غیرمتداولی می‌شود، بخشی از کارکرد‌های متداول روان با اختلال روبه‎رو می‌شود. فرد ممکن است تا اندازه‌ای اشتغال فکری داشته باشد که امکان تمرکز موثر بر رویداد‌های دنیای بیرونی را از دست بدهد.

برای مثال، می‌توان به حواس‌پرتی ناشی از فشار‌ها و تنش‌های یک زندگی نه چندان رضایت‎بخش اشاره کرد. در چنین حالتی فرد قادر نیست از تمام توانمندی ذهنی خود استفاده کند و طبیعتا یکی از توانمندی‌هایی که با مشکل روبه‌رو می‌شود، توانایی فرد در تمرکز است که افراد از آن با عنوان حواس‌پرتی یاد می‌کنند.

فرار از شرایط ناخوشایند

در برخی موارد نیز حواس‌پرتی، واکنش یا پاسخی است به اجتناب از شرایط ناخوشایند یا اضطراب‌آور. شما یک موقعیت را فراموش می‌کنید، برای اینکه بتوانید از روبه‌رو شدن با موقعیتی که شما را در شرایط ناخوشایند یا اضطراب‌آور قرار می‌دهد، پرهیزکنید. در واقع فرد این نوع از حواس‌پرتی را به خودی خود انتخاب نمی‌کند. این انتخاب سیستم روانی فرد است که در بیشتر مواقع خارج از کنترل خودآگاه است. در چنین مواردی فقط می‌توان آگاه شدن از موضوعی را که فرد از آن پرهیز می‌کند، سرآغاز درمان لحاظ کرد.

اکتسابی بودن توانایی‌های فرد

حواس‌پرتی گاه دلیل ساده‌تری هم دارد. شما نمی‌توانید دارای حافظه‌ی متمرکزی باشید؛ چون هیچ‌وقت برای آن تلاش نکرده اید. استفاده موثر از توانمندی‌های ذهنی حافظه می‌تواند تا اندازه‌ای نیز اکتسابی باشد؛ یعنی می‌توانید آن را مانند هر مهارت دیگری بیاموزید و تقویت کنید. فرایند ذهنی حافظه‌ی شما می‌تواند تا اندازه‌ای باعث منضبط‌تر شدن‌تان شود.

زمانی که فرد توانایی در لحظه ماندن را تمرین می‌کند و می‌تواند از پرسه زدن ذهن در گذشته و آینده ممانعت به عمل آورد، تا اندازه‌ای قادر است عوامل مزاحمی را که منجر به نداشتن تمرکز یا حواس‌پرتی او می‌شود، حذف کند. به این منظور می‌توان از تمرینات ذهن آگاهی استفاده کرد.

هرچند لازم است همواره در نظر گرفته شود که نمی‌توان با پرداختن به عوامل مزاحمی که در سطح ذهن وجود دارد، از پرسه زدن‌های غیرارادی ذهن خودداری کرد اما کسب چنین مهارت‌هایی می‌تواند تا اندازه‌ای منجر به تقویت تمرکز ذهن شود.

در نهایت، می‌توان حواس‌پرتی و فراموشی را ناشی از عوامل متعددی دانست که از شدت، کیفیت و طبیعتا راه‌های درمان و مقابله متفاوتی برخوردار هستند. اگر از این مشکل به صورت مزمن رنج می‌برید یا به صورت مقطعی به آن دچار هستید، توصیه ما این است که از یک متخصص کمک بگیرید.

همچنین بخوانید:

چند شخصیتی ؛ علائم این بیماری را بشناسید

وابستگی به موبایل و نشانه های این اعتیاد

اعتیاد به تلفن همراه و راهکارهای ترک آن

خودخوری چیست و چگونه درمان می شود؟

اعتیاد به الکل ؛ فرار یا درمان؟

زایمان در آب ؛ لطفا مامان ها بخوانند

زایمان و این همه نگرانی؟ بسیاری از مادران برای تجربه یک زایمان راحت‌تر برای خود و جنین‌شان، زایمان در آب را انتخاب می‌کنند اما فواید و مضرات این روش چیست؟

زایمان در آب باعث کاهش اضطراب مادر می‌شود و درد را کاهش می‌دهد. همچنین کمک می‌کند تا سر نوزاد راحت‌تر بیرون بیاید. اما این نوع از زایمان مضراتی هم دارد و برای همه مادران توصیه نمی‌شود .

به گزارش مجله پیام دلتا، زایمان در آب معمولا در وان آب گرم انجام می‌شود و تمام مراحل طبیعی ، مثل کنترل ضربان قلب جنین و بررسی شرایط مادر در آن انجام خواهد شد. این یک زایمان طبیعی است که ضمن درد کمتر نیازی به داروهای بی‌حسی ندارد.

زایمان در آب 

فرآیند این نوع وضع حمل در وان عمیق یا استخرهای مخصوص انجام و با حضور در آب، باعث تسکین درد می‌شود. آب می‎تواند وزن شما را سبک کند و باعث شود راحت‌تر حرکت کنید و در طول زایمان کنترل بیشتری روی بدن‌تان داشته باشید.

فواید 

• آب گرم می‌تواند به آرامش، تسکین و رهاسازی و ریلکس شدن شما کمک کند. آب باعث می‌شود که شما بتوانید موقعیت‌های مختلف را امتحان کرده و آزادانه حرکت کنید.
• هنگامی که در آب صاف بایستید، جاذبه به حرکت کودک به سمت کانال زایمان کمک خواهد کرد.
• در آب بودن می‌تواند فشار خون و احساس اضطراب شما را کاهش دهد و بدن‌تان را قادر به آزاد کردن اندورفین کرده که می‌تواند به تسکین درد کمک کند.
• آب می‌تواند به بهبود درد کمر و احساس فشار کمک کند، به خصوص وقتی که کاملاً باز شده باشد.
• بودن در استخر برای وضع حمل یک تجربه “راحت” است و باعث می‌شود احساس امنیت کنید.
• آب می‌تواند به پرینوم شما کمک کند تا به تدریج که سر کودک بیرون می‌آید، خطر آسیب را کاهش دهد.

 کدام دسته از زنان در خطر هستند

تمام زنان بارداری که داوطلب زایمان طبیعی هستند، کلاس‌های آموزشی را گذرانده و کارت مجوز را دریافت کرده‌اند، می‌توانند در آب زایمان کنند اما زنانی که چند قلو حامله هستند، نوزاد در رحم مادر نچرخیده یا بنا بر دلیل پزشکی دیگر باید سزارین کنند، امکان انجام آن را ندارند. در نهایت، اینکه برای این نوع زایمان محدودیتی وجود ندارد و زنان می‌توانند در هر تعداد از بارداری‌های خود به شرط گذراندن دوره‌های آموزشی لازم به این شیوه زایمان کنند.

ممنوعیت‌

• جنین به حالت نشسته باشد.
• دو قلو یا چندقلو داشته باشید.
• کودک شما زود به دنیا بیاید (زیر 37 هفته)
• نوزادتان قبل از زایمان از مکانیوم عبور کرده باشد.
• تبخال تناسلی داشته باشید.
• پیش اکلامپسی (مسمومیت در بارداری) داشته باشید.
• مبتلا به عفونت شدید باشید.
• در هنگام زایمان، دمای بدن‌تان بالا باشد.
• خونریزی داشته باشید.
• نوزاد نیاز به نظارت مداوم از طریق دستگاه CTG داشته باشد.
• قبلا سزارین شده بوده باشید.

 خطر غرق‌شدگی جنین؟

بسیاری از زنان در این فکر هستند که آیا در صورت زایمان در آب، خطر غرق شدن کودکان‌شان وجود دارد یا خیر، اما بسیار بعید است که این اتفاق بیفتد. آنها زمانی که در رحم هستند، نیازی به نفس کشیدن ندارند؛ زیرا اکسیژن را از خونی که از طریق جفت مادرشان به دست می‌آید، دریافت می‌کنند.

وقتی آن‌ها در آب به دنیا می‌آیند، بدن‌شان طوری رفتار می‌کند که انگار هنوز در رحم هستند، تا زمانی که اولین نفس خود را در هوای بازبکشند و ریه‌های خود را باز کنند.

آیا زایمان در آب بهداشتی است؟

برخی از پزشکان نگران عفونت بالقوه ناشی از این نوع زایمان هستند، با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که خطر افزایش آلودگی برای مادر یا کودک در طول زایمان وجود ندارد تا زمانی که اقدامات احتیاطی مانند موارد زیر انجام می‎شوند:

• تمیز کردن مناسب وان با پاک‌کننده‌های غیر سمی
• استفاده از آب تمیز، ترجیحاً فیلتر شده، به خصوص اگر آب آغشته به کلر باشد.
• تعویض آب اگر آلوده به مدفوع بیش از حد شود.
• بعد از اینکه نوزاد به دنیا آمد، مواظب باشید که لایه سفید و بیرونی پوست او دست‌نخورده باقی بماند.

به همین ترتیب، خون اغلب به کف وان می‌ریزد و مدفوع را می‌توان برداشت؛ پس واقعاً آنطور که ممکن است فکر می‌کنید، آشفتگی زیادی وجود ندارد.

در کجا می‌توانم زایمان در آب داشته باشیم؟ 

• در خانه یا یک استخر زایمان کرایه‌ای
• در مرکز زایمان در بخش زایمان

البته لازم به ذکر است که انجام این نوع از زایمان در منزل حتما باید با مراقب‌های لازم و با حضور تیم پزشکی همراه باشد و نباید خودسرانه کاری انجام داد که خطری برای مادر و کودک داشته باشد.

کلام آخر اینکه اگر این روش از زایمان را انتخاب می‌کنید، بهتر است همسرتان هم کنارتان باشد تا به شما آرامش بیشتری بدهد.

همچنین بخوانید:

علائم بارداری ؛ چیزهایی که نمی‌دانید!

چند شخصیتی ؛ علائم این بیماری را بشناسید

خودخوری چیست و چگونه درمان می شود؟

اعتیاد به الکل ؛ فرار یا درمان؟

آب ؛ معجزه‌ی سلامتی بدن